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ボデイコンバット90番のコリオ

※インストラクターメモのため左右反転となっています。

01A. UPPER BODY WARM-UP

♪ SYMPHONY 3:50mins

左 コンバットスタンス
左ジャブ 16回

左 ジャブ、右 アッパーカット 8回

左 ジャブ、右 アッパーカット、左 ジャブ パルス 4回

シャッフル 前 ジャブ、アッパーカット、ジャブ コンボ シャッフル 後 ディコイ 右、左 4回
注:最後のレップはディコイ 右、左、右でサイド を替える

右 コンバットスタンス
リピート−右

フロントスタンス
左 ウォーキングジャブ x2 ジャンピングジャック x2、アウト&イン 右 ウォーキングジャブ x2 ジャンピングジャック x2、アウト&イン 5回

左、右 シザー 16回

左、右 ジャブ x4 左、右 フック x2 4回

01B. LOWER BODY WARM-UP

♪ BEGGIN’ 4:21mins

フロントスタンス
左 アダクターストレッチ 右 アダクターストレッチ
ロールアップ

コーナーへウォーキングニー
左 フロントニー、ステップ 左、右、左
右 フロントニー、ステップ 右、左、右 6回

左 コンバットスタンス
左 フロントキック その場でパルス 4回

左 ラウンドハウス セットアップ その場でパルス 4回

左 ラウンドハウスキック その場でパルス 4回

コーナーへウォーキングニー
右 フロントニー、ステップ 右、左、右
左 フロントニー、ステップ 左、右、左 4回

右 コンバットスタンス
右 フロントキック その場でパルス 4回

右 ラウンドハウス セットアップ その場でパルス 4回

右 ラウンドハウスキック その場でパルス 4回
注:最後の4カウントを使って一気に両足を広げてフロ ントスタンスへ

フロントスタンス
その場でホールド

コーナーへウォーキングニー
左 フロントニー、ステップ 左、右、左
右 フロントニー、ステップ 右、左、右 2回

左 サイドキック(ロー) その場でホールド 4回

左 サイドキック(ミディアム) その場でホールド 4回

シャッフル 左 左 サイドキック シャッフル 右 シザー 左、右、左、右 4回

フロントスタンス
一気に両足を広げる

右 サイドキック(ロー) その場でホールド 4回

右 サイドキック(ミディアム) その場でホールド 4回

シャッフル 右 右 サイドキック シャッフル 左 シザー 右、左、右、左 4回

フロントスタンス
一気に両足を広げる

02. COMBAT 1

♪ ITS GOIN’ DOWN TONIGHT 4:48mins

左 コンバットスタンス
ジャブ、クロス テンポ コンボ
左ジャブ 左 ジャブ、右 クロス 8回

ジャブ、クロス、イバーシブサイドキック コンボ
左ジャブ 左 ジャブ、右 クロス 左 イバーシブサイドキック 4回

左 キャットスタンス&ガード
左 フロントキック 24回

ジャブ、クロス、イバーシブサイドキック コンボ オプションとして小さなジャンプを加える 4回

左 キャットスタンス&ガード
左 フロントキック x2 ドロップスクワット&リーチ x2 7回

ジャブ、クロス、イバーシブサイドキック コンボ オプション:ジャンプ 4回

リカバリー&右 コンバットスタンスへトランジション
右側で最初からリピート

03. POWER TRAINING 1

♪ LET ME GO 4:38mins

フロントスタンス
その場でイージーラン

その場でラン、動きのエナジーを高める

左 ウォーキングジャブ x4 左、右 ジャブ x7、正面を向いて 右 ウォーキングジャブ x4 右、左 ジャブ x7、正面を向いて 2回

左 ジャンプジャブ x2 正面を向いて左、右、左 ジャブ 右 ジャンプジャブ x2 正面を向いて右、左、右 ジャブ 4回

左 コンバットスタンス
左、右 アッパーカット x2 左ジャブ 右クロス 7回

左ジャブ 16回

左 ジャブ−ステップを加える 16回

アジリティパンチクロック コンボ コーナーへ左 ジャブ、右、左、右、左 左、右 アッパーカット x2 左ジャブ 右クロス 4回

フロントスタンス
左、右 ジャブ 32回

右 コンバットスタンス
シークエンスをリピート−右

04. COMBAT 2

♪ FLYING DUTCHMAN 5:27mins

左 コンバットスタンス
ライジングクロスブロック
ボクシングガードへトランジション

左 ジャブ x2 右、左 ニー 4回

左 ジャブ x2 右 ニー 左 フロントキック 4回

左 ジャブ x2 右 フロントニー 左 フロントキック 右 ステップ、前へ進む
左 フロントキック シャッフルで戻る  4回(最後のレップでジャンプキックのプレビューを見せる)

2xジャブ & 2xジャンプキック コンボ
左 ジャブ x2 4 その場で 左 ジャンプキック 4 左 ジャンプキック、前へ進む 4 シャッフルで戻る 4回

フロントスタンス−空手ガード
左、右 空手パンチ (最後のレップを使って空手コンボのプレビューを見せる)

空手コンボ
左、右、左 空手パンチ 右 サイドキック 8回

2xジャブ & 2xジャンプキック コンボ 4回

右 コンバットスタンスへトランジション
シークエンスをリピート−右

05. POWER TRAINING 2

♪ GOLD DUST (SHY FX RE-EDIT) 4:26mins

その場でラン&スクワットのスタンディングオプションについて説明する

フロアへトランジション

マウンテンクライマー&プッシュアップ コンボ−スロー
左、右 マウンテンクライマー x2 プッシュアップ x2 4回

マウンテンクライマー&プッシュアップ コンボ−ファスター
左、右 マウンテンクライマー シングル x7 プッシュアップ x2 4回

トリプルパルスプッシュアップ または トリプルパルススクワット 8回

マウンテンクライマー&プッシュアップ コンボ−ファスター 4回

スタンディングへトランジション

その場でラン

左 コンバットスタンス
左 ジャブ、右 クロス, 左 ジャブ ホールド 8回

サイドタッチダウン コンボ
左 ジャブ、右 クロス、左 ジャブ、ホールド 右 ハーフタッチダウン、リセット 12回

その場でラン

右 コンバットスタンス
右 ジャブ、左 クロス、右 ジャブ ホールド 8回

ハーフタッチダウン コンボ 12回

その場でラン

プライオタックジャンプ x2 または ドロップスクワット その場でホールド/パルス 8回

最後はプライオタックジャンプ x4でフィニッシュ

06. COMBAT 3

♪ MAKE IT LOOK EASY 4:12mins

フロントスタンス−エスキーバに備える

エスキーバ、ランジ コンボ−左
左 フォワードフェイシングエスキーバ
足を骨盤の下へ戻す
左足を後ろへ引いてランジ
足を骨盤の下へ戻す 8回

エスキーバ、ランジ、ニー コンボ−左
左 フォワードフェイシングエスキーバ
足を骨盤の下へ戻す
左足を後ろへ引いてランジ
左 ニー
左足を後ろへ引いてランジ 8回

左 コンバットスタンス

トリプルジャブ&ディコイスイッチ コンボ
左 ジャブ x3
右、左、右 ディコイスイッチ
右 ジャブ x3
左、右、左 ディコイスイッチ 2.5回

トリプルジャブ&ディコイスイッチ ウィズ スクワットコンボ 4回
最後のディコイスイッチで一気にスクワットへ沈み込む 動きを追加する

フロントスタンスへトランジション

反対をリピート

07. MUAY THAI

♪ OFFENDER 6:16mins

左 コンバットスタンス

左 ジャブ、右 クロス x2
左、右 アッパーカット 8回

左 ジャブ、右 クロス x2
左、右 アッパーカット
左 ニー x2 右 ニー x2 4回

フルコンボ
左 ジャブ、右 クロス x2
左、右 アッパーカット
左 ニー x2 右 ジャンプニー 8回

ホールド&トリプルエルボーのセットアップ

左 トリプルエルボー
パルス 前&後 3回

左 トリプルエルボー
右 ディセンディングエルボー 4回

ディセンディングエルボーにジャンプを加える 8回

ランニングマンニー 16回

フルコンボ
左 ジャブ、右 クロス x2
左、右 アッパーカット
左 ニー x2 右 ジャンプニー 4回

コンバットスタンスへトランジション

反対をリピート

08. POWER TRAINING 3

♪ ALL YOU EVER WANTED 6:05mins

フロントスタンス

左、右 ショルダーストレッチ

その場でラン

前へラン
後ろへラン 最後は前へラン、そのままその場に

左、右 ジャブ 32回

左、右 ジャブ x2 左、右 フック 8回

その場でラン&コンバットスタンス 左へトランジション

左ジャブ 16回

左 ジャブ、右 クロス 左 フック その場でパルス 8回

左 ジャブ、右 クロス 左フック 8回

左 ジャブ、右 クロス x2 左 ジャブ、右 クロス 左フック 8回

フロントスタンス
ジャブ 右、左 32回

その場でラン&コンバットスタンス 右へトランジション

右ジャブからリピート

09. CONDITIONING

♪ BONGO CHA CHA CHA 3:45mins

10. COOLDOWN

♪ FIGHTER 3:57mins

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