※インストラクターメモのため左右反転となっています。
01A. UPPER BODY WARM-UP
♪ Hero (DISTO Remix) 4:09mins
格闘技スタイル ボクシング
左 コンバットスタンス
ジャブ 左、クロス 右 8回
ジャブ左 16回
ジャブ、クロス コンボ
ジャブ 左、クロス 右 x2 ジャブ 左 x2 8回
ジャブ 左 x6、左足でピボットステップ 前&左 スクワット(コンバットスタンス) 4回
アッパーカット 左、右 8回
左フックx2 ディコイ 右、左 注:最後のレップで1回多くディコイを実施して 右 コンバットスタンスへ足を入れ替える 4回
右 コンバットスタンスでリピート
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪ Imma Wildfire 3:05mins
格闘技スタイル キックボクシング、空手、テコンドー
フロントスタンス
アダクターストレッチ シークエンス
右 アダクターストレッチ 左 アダクターストレッチ 3回
最後の4カウントでロールアップをして体を起こす
ワイドジンガ右 フロントキック左 ワイドジンガ左 フロントキック右 4回
イバーシブサイドキック左 ステップ右 サイドキック 左 ステップバック&リセット 8回
左 コンバットスタンス
ラウンドハウス セットアップ 左 足を戻してスタンスをリセット 4回
ラウンドハウスキック 左 足を戻してスタンスをリセット 4回
フロントスタンス
ワイドジンガ 左 フロントキック 右 ワイドジンガ 右 フロントキック 左 4回
イバーシブサイドキック 右 ステップ 左
サイドキック 右 ステップバック&リセット 8回
右 コンバットスタンス
ラウンドハウスセットアップ 右 足を戻してスタンスをリセット 4回
ラウンドハウスキック 右 足を戻してスタンスをリセット 4回
右 コンバットスタンスをホールド
スクワット&ディコイ コンボ
スクワット
左 コンバットスタンスへディコイ&立ち上がる スクワット
右 コンバットスタンスへディコイ&立ち上がる 注:9レップ目からフェンドアームを追加 12回
02. COMBAT 1
♪ Stay Mine (Gabry Ponte Remix) 5:22mins
格闘技スタイル キックボクシング、空手
左 コンバットスタンス
ジャブ左 クロス右 フック左 ニー 右 x2 5レップ目からニーにホップを追加する 8回
追加:ジャンプキックセットアップ
ジャブ左 クロス右 フック 左 ニー 右 x2 ニー 右 ホップして足を入れ替えながらその場でフロントキック左
その場でパルス オプション:最後のレップで トラベリングジャンプキックの動きを見せる 3回
フルキックボクシングコンボ
ジャブ左、クロス右、フック左 ニー 右 x2 左 ジャンプキックで前へ シャッフルで後ろへ 4回
左 コンバットスタンス
空手コンボ
ローブロック 左 ミッドブロック 左 オプション:最後のレップでトリプルブロックの動きを見せる 8回
トリプルブロック&パルス ブロック 左 ロー、ミドル、ロー パルス 前&後 4回
ブロック&キック コンボ ブロック 左 ロー、ミドル、ロー 左 ラウンドハウスキック 8回
フルキックボクシング コンボ 5回
右 コンバットスタンス
反対をリピート
03. POWER TRAINING 1
♪ Alone 5:47mins
04. COMBAT 2
♪ Energy 4:41mins
05. POWER TRAINING 2
♪ Holdin’ On 5:56mins
06. COMBAT 3
♪ Odin 5:19mins
07. MUAY THAI
♪ Team 4:17mins
08. POWER TRAINING 3
♪ Alive 5:24mins
09. CONDITIONING
♪ Rari 3:24mins
10. COOLDOWN
♪ I Am Fearless 3:28mins