スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ボディコンバット91番のコリオ

※インストラクターメモのため左右反転となっています。

01A. UPPER BODY WARM-UP

♪ Hero (DISTO Remix) 4:09mins
格闘技スタイル ボクシング

左 コンバットスタンス

ジャブ 左、クロス 右 8回

ジャブ左 16回

ジャブ、クロス コンボ
ジャブ 左、クロス 右 x2 ジャブ 左 x2 8回

ジャブ 左 x6、左足でピボットステップ 前&左 スクワット(コンバットスタンス) 4回

アッパーカット 左、右 8回

左フックx2 ディコイ 右、左 注:最後のレップで1回多くディコイを実施して 右 コンバットスタンスへ足を入れ替える 4回

右 コンバットスタンスでリピート

01B. LOWER BODY WARM-UP

♪ Imma Wildfire 3:05mins
格闘技スタイル キックボクシング、空手、テコンドー

フロントスタンス

アダクターストレッチ シークエンス
右 アダクターストレッチ 左 アダクターストレッチ 3回
最後の4カウントでロールアップをして体を起こす

ワイドジンガ右 フロントキック左 ワイドジンガ左 フロントキック右 4回

イバーシブサイドキック左 ステップ右 サイドキック 左 ステップバック&リセット 8回

左 コンバットスタンス

ラウンドハウス セットアップ 左 足を戻してスタンスをリセット 4回

ラウンドハウスキック 左 足を戻してスタンスをリセット 4回

フロントスタンス

ワイドジンガ 左 フロントキック 右 ワイドジンガ 右 フロントキック 左 4回

イバーシブサイドキック 右 ステップ 左
サイドキック 右 ステップバック&リセット 8回

右 コンバットスタンス

ラウンドハウスセットアップ 右 足を戻してスタンスをリセット 4回

ラウンドハウスキック 右 足を戻してスタンスをリセット 4回

右 コンバットスタンスをホールド

スクワット&ディコイ コンボ
スクワット
左 コンバットスタンスへディコイ&立ち上がる スクワット
右 コンバットスタンスへディコイ&立ち上がる 注:9レップ目からフェンドアームを追加 12回

02. COMBAT 1

♪ Stay Mine (Gabry Ponte Remix) 5:22mins
格闘技スタイル キックボクシング、空手

左 コンバットスタンス

ジャブ左 クロス右 フック左  ニー 右 x2 5レップ目からニーにホップを追加する 8回

追加:ジャンプキックセットアップ
ジャブ左 クロス右 フック 左 ニー 右 x2 ニー 右 ホップして足を入れ替えながらその場でフロントキック左
その場でパルス オプション:最後のレップで トラベリングジャンプキックの動きを見せる 3回

フルキックボクシングコンボ
ジャブ左、クロス右、フック左 ニー 右 x2 左 ジャンプキックで前へ シャッフルで後ろへ 4回

左 コンバットスタンス

空手コンボ
ローブロック 左 ミッドブロック 左 オプション:最後のレップでトリプルブロックの動きを見せる 8回

トリプルブロック&パルス ブロック 左 ロー、ミドル、ロー パルス 前&後 4回

ブロック&キック コンボ ブロック 左 ロー、ミドル、ロー 左 ラウンドハウスキック 8回

フルキックボクシング コンボ 5回

右 コンバットスタンス

反対をリピート

03. POWER TRAINING 1

♪ Alone 5:47mins

04. COMBAT 2

♪ Energy 4:41mins

05. POWER TRAINING 2

♪ Holdin’ On 5:56mins

06. COMBAT 3

♪ Odin 5:19mins

07. MUAY THAI

♪ Team 4:17mins

08. POWER TRAINING 3

♪ Alive 5:24mins

09. CONDITIONING

♪ Rari 3:24mins

10. COOLDOWN

♪ I Am Fearless 3:28mins

PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました