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ボデイコンバット89番のコリオ

ボディコンバット88番のコリオ
ボディコンバット87番のコリオ
ボディコンバット86番のコリオ

※インストラクターメモのため左右反転となっています。

01A. UPPER BODY WARM-UP

♪ Like Ah Boss (4:44)
フロントスタンス

パルス左、右

ジャブ左、右

ジャブ 左右 x2
ジャブ左、右

アッパーカット 左、右

左へ移動、ジャブ左x2
正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ 右 x2
正面を向いてジャック x2

その場でホールド フロントスタンス

ジャブ 左、右

ジャブ 左右 x2
ジャブ 左右

アッパーカット 左右

左へ移動、ジャブ左 x2
正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ 右 x2
正面を向いてジャック x2

その場でホールド フロントスタンス

左コンバットスタンス
フック左、右

フック 左 x2
フック 右 x2

ジャプ左

シザース 右、左

その場でホールド フロントスタンス

右 コンバットスタンス

フック 右、左

フック 右 x2 フック 左 x2

ジャブ 右

シザース 左右

左へ移動、ジャブ左 x2 正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ右 x2 正面を向いてジャック x2

左へ移動、ジャブ左 x3 正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ右 x3 正面を向いてジャック x2

フロントスタンス

ドロップスクワット、左腕を床へ伸ばす

ダブルパルス、両足を揃えて ドロップスクワット、右腕を床へ伸ばす ダブルパルス、両足を揃えて

01B. LOWER BODY WARM-UP

♪ Green Light (2:33)

フロントスタンス

ニーステップ左、右、左 ニーステップ左、右、左

左 コンバットスタンス

ラウンドハウスキックセットアップ左 パルス その場でホールド

ロー ラウンドハウスキック 左 その場でホールド

右 コンバットスタンス

ラウンドハウスキックセットアップ右 バルス その場でホールド

ロー ラウンドハウスキック 右 その場でホールド

フロントスタンス

ローサイドキック 左 バルスその場でホールド
ローサイドキック 右 バルスその場でホールド

サイドキック 左(ロー トゥ ミディアム)パルスその場でホールド
サイドキック 右(ロー トゥ ミディアム)パルスその場でホールド

左ニー、左フロントキック バルスその場でホールド
右ニー、右フロントキック バルスその場でホールド

左ニー x2、左フロントキック ステップ 左、右、左
右ニー x2、右フロントキック ステップ 右、左、右

左フロントキックでフィニッシュ

02. COMBAT 1

♪ Jimmy Shake (4:49)

左コンバットスタンス

ジャブ左クロス右x2 アッパーカット 左x2

ジャブ左クロス右x2 アッパーカット 左x2 ニー右x4

ジャブ左クロス右x2 アッパーカット 左x2 ニー右x2 ジャンプニー 右

右 コンバットスタンス

ジャブ右クロス左 x2 アッパーカット 右 x2

ジャブ 右クロス左x2 アッパーカット右 x2 ニー左 x4

ジャブ右 クロス左x2 アッパーカット右 x2 ニー左x2 ジャンプ二ー 左

プライオブッシュ プッシュフロントキック右 バルスその場でホールド

左コンバットスタンス

プライオプッシュ プッシュフロントキック左 パルスその場でホールド

フロントスタンス A-フレームアーム

03. POWER TRAINING 1

♪ In a Moment (6:19)

04. COMBAT 2

♪ Lord & Master (4:15)

05. POWER TRAINING 2

♪ Look At Me Go (5:11)

06. COMBAT 3

♪ Get Ready (4:54)

07. MUAY THAI

♪ WAWA (4:30)

08. POWER TRAINING 3

♪ Good Enough (6:12)

09. CONDITIONING

♪ Whatever I Want (3:08)

10. COOLDOWN

♪ Firefly (4:14)

5. BONUS

♪ Feel It (5:24)

7. ALT

♪ WAWA (4:30)

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