01A. UPPER BODY WARM-UP
♪RIDE IT (DEMETRI VEGAS & LIKE MIKE VS QUINTINO REMIX)
右コンバットスタンス
右ジャブ 16x
ジャブ、ジャブ、クロス コンボ
右ジャブ 右ジャブ、左クロス 8x
8x ジャブ、クロス イントゥ ジャブ、ジャブ、クロス コンボ
右ジャブ、左クロス x4 右ジャブ 右ジャブ、左クロス 右ジャブ 右ジャブ、左クロス 4x
シザー 左、右 16x
コーナー トゥ コーナー ジャブ シークエンス
後側の足でピボットをしながら右ジャブを左&右 コーナーへ 8x
右アッパーカット x2 左アッパーカット x2 4x
右フック、左フック x2 ジャック x4 4x
シザー 左、右 16x
コーナー トゥ コーナー ジャブ シークエンス
後側の足でピボットをしながら右ジャブを左&右 コーナーへ 8x
左コンバットスタンス
イントロからリピートして フィニッシュ
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪GIVE IT TO DEM
フロントスタンス
ダイナミックアダクターストレッチ 右&左
体を倒してからロールアップ 1x
ウォーキングニー 右ニー、ステップ 右、左、右 左ニー、ステップ 左、右、左 8x
右コンバットスタンス
右ラウンドハウス セットアップ その場でパルス 4x
右ラウンドハウスキック、ロー その場でパルス 4x
右ラウンドハウスキック、ミディアム その場でパルス 4x
フロントスタンス
シャッフル 右 右ニー x2 シャッフル 左 左ニー x2 2x
シャッフル 右 右ニー 右フロントキック、ロー シャッフル 左 左ニー 左フロントキック、ロー 2x
フロントスタンス、Aフレームホールド
スクワット 4x
スクワット ウィズ リーチ トゥ タッチダウン 8x
スクワット ウィズ リーチ トゥ タッチダウン&ダブルジャンプ 8x
フロントスタンス
右サイドキック その場でパルス 左サイドキック その場でパルス
左コンバットスタンス
左ラウンドハウス セットアップ その場でパルス 4x
左ラウンドハウスキック、ロー その場でパルス 4x
左ラウンドハウスキック、ミディアム その場でパルス 4x
フロントスタンス
シャッフル 左 左ニー x2 シャッフル 右 右ニー x2 2x
シャッフル 左 左ニー 左フロントキック、ロー シャッフル 右 右ニー 右フロントキック、ロー 2x
02. COMBAT 1
♪FIESTA!
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス x2 右フック、左フック 7x
ジャブ、クロス&フック コンボ + 4x ニー 右ジャブ、左クロス x2 右フック、左フック
右ニー x4 4x
右コンバットスタンスホールド
右ラウンドハウスキック その場でホールド 6x
右ラウンドハウスキック デコイ 左、右 8x
ジャブ、クロス&フック コンボ + 4x ニー 右ジャブ、左クロス x2 右フック、左フック
右ニー x4 4x
左コンバットスタンス
フィニッシュまでをリピート
03. POWER TRAINING 1
♪HINDSIGHT (MILLBROOK REMIX)
その場でラン
フロントスタンス
右、左 ジャブ x4 右、左 アッパーカット x2 4x
フルコンボ 右、左 ジャブ x4 右、左 アッパーカット x2 ジャック x28x
右、左 ジャブ 32x
その場でラン
右コンバットスタンス
右、左 ジャブ x2 右ジャブ x2 8x
ジャブ、クロス&ダブルジャブ コンボ イントゥ コーナー トゥ コーナー パンチ
右、左 ジャブ x2 右ジャブ、左コーナー、右コーナー 16x
フック&パワーランジ コンボ
右、左 フック x2 ジャンピングランジ 左、右、左、右 4x
左コンバットスタンス
左、右 ジャブ x2 左ジャブ x2 8x
ジャブ、クロス&ダブルジャブ コンボ イントゥ コーナー トゥ コーナー パンチ
左、右 ジャブ x2 左ジャブ、右コーナー、左コーナー 16x
フック&パワーランジ コンボ
左、右 フック x2 ジャンピングランジ 右、左、右、左 4x
04. COMBAT 2
♪MAJESTY
フロントスタンス
カタ 一礼 オープンハンドクロスガード-息を吸いながら顔 の前を通して頭の上へ引き上げて、胸へ戻す 空手ガード 右、左、右-ゆるやかに 左脚に体重を移動させてスローサイドキックの準備
右スローサイドキック 左脚でスクワット&スタンド 8x
右スローフロントキック 左脚でスクワット&スタンド 右スローサイドキック 左脚でスクワット&スタンド 4x
右サンダーフロントキック グラウンデッド 左足を後ろへ踏み出して右ランジ 右イバーシブサイドキック グラウンデッド 左足を後ろへ踏み出して右ランジ 4x
右サンダーフロントキック ウィズ ホップ 左足を後ろへ踏み出して右ランジ 右イバーシブサイドキック ジャンピング 左足を後ろへ踏み出して右ランジ 4x
スクワット フロントキック 左 スクワット フロントキック 右 4x
ドロップスクワット フロントキック 左 ドロップスクワット フロントキック 右 4x
ドロップスクワット ホップフロントキック 左 ドロップスクワット ホップフロントキック 右 4x
反対側の脚で上記の流れを左スローサイドキック 右脚でスクワット&スタンドからフィニッシュ までをリピート
05. POWER TRAINING 2
♪RIGHT HERE, RIGHT NOW (FRICTION & KILLER HERTZ REMIX)
プッシュアップ コンボ セットアップ
ダウン、スムーズに体を下ろす 2/2 アップ、スムーズに体を押し上げる 2/2 ボルト-お尻をかかとの上へ引く 2/2 体を前に押し出してプッシュアップ ポジションに戻る 2/2 4x
プッシュアップ コンボ フリーズ
プッシュアップ 1/2/1 ボルト 1/2/1 4x
フルテン ポプッシュアップ コンボ
プッシュアップ 1/1 x2 ボルト 1/1 x2 8x
マウンテンクライマー ファスト 右、左 x4 マウンテンクライマー スロー 右、左 x2 4x
スタンディングへトランジション
右コンバットスタンス
右ジャブ x4 パルス 前&後 x4 2x
前へ移動しながら右 ジャブ x4 ハイニーランで後ろへ 4x
前へ移動しながら右 ジャブ x4 ハイニーランで後ろへ モディファイドスプロウル&バーティカルジャンプ x2 4x
その場でハイニーラン モディファイドスプロウル 4x
左コンバットスタンスへトランジション
左ジャブ x4 パルス 前&後 x4からリピートしてフィニッシュ
06. COMBAT 3
♪STREET FIGHT
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス、右アッパーカット 16x
左バックキック その場でホールド 4x
右ジャブ、左クロス、右アッパーカット 左バックキック パルス 前&後 8x
左フック パルス 前&後 4x
左フック、右フック、左フック パルス 前&後 4x
左フック、右フック、左フック ダブルハンドグリップ 右フロントキック パルス 前&後 10x
右ジャブ、左クロス、右アッパーカット 10x
右ジャブ、左クロス、右アッパーカット 左バックキック パルス 前&後 8x
左コンバットスタンスへトランジション
スタートからフィニッシュまで左コンバットスタンス でリピート
07. MUAY THAI
♪THE PEOPLE (DIMATIK REMIX)
右コンバットスタンス
右ニー 左ニー 4x
ランニングマンニー コンボ
右パワーニー、左パワーニー x2
右パワーニー x2 左パワーニー x2 4x
ランニングマンニー 右、左 8x
ランニングマンニー コンボ 4x
右コンバットスタンスへトランジション
右トリプルエルボー パルス 前&後 4x
右トリプルエルボー 左ニー x2 4x
右トリプルエルボー 左ニー x2 右ニー 左ディセンディングエルボー 3x
右トリプルエルボー 左ニー x2 右ニー 左ジャンピング ディセンディングエルボー 6x
右ニー 16x
左コンバットスタンスへトランジション
左コンバットスタンスでリピート
フロントスタンスへトランジション
ランニングマンニー コンボ
右パワーニー、左パワーニー x2
右パワーニー x2 左パワーニー x2 4x
ランニングマンニー 右、左 8x
ランニングマンニー コンボ 4x
フィニッシュ
08. POWER TRAINING 3
♪BE ALRIGHT
右ショルダーストレッチ 左ショルダーストレッチ
その場でラン
前へラン その場でラン 後ろへラン その場でラン 1x
フロントスタンス
右アッパーカット、右フック
左アッパーカット、左フック
右アッパーカット、右フック
左アッパーカット、左フック
前へラン 後ろへラン 4x
右アッパーカット、右フック
左アッパーカット、左フック 8x
ブレーク&その場でラン
右コンバットスタンスへトランジション
右ジャブ、左クロス、右ジャブ ジャック x2 8x
右ジャブ、左クロス x4
右ジャブ、左クロス、右ジャブ ジャック x2 4x
右ジャブ、左クロス x4
右 ジャブ-頭へ、左クロス-ボディへ、右 ジャブ-頭へ ジャック x2 4x
フロントスタンスへ トランジション
ジャブ 右、左 32x
右アッパーカット、右フック 左アッパーカット、左フック 8x
ブレーク&その場でラン
左コンバットスタンスへトランジション
左ジャブ、右クロス、左ジャブ ジャック x2からリピート
ジャブ 左、右
09. CONDITIONING
♪SAVAGE LOVE (LAXED-SIREN BEAT)
仰向けにトランジション
アーバンラダー レッグエクステンション 右、左 x3 脚を引き戻してリセット
トリプルパルシングクランチ レスト
コンティニュアスパルシングクランチ
アーバンラダー レッグエクステンション 右、左 x3 脚を引き戻してリセット
トリプルパルシングクランチ レスト
コンティニュアスパルシングクランチ 両膝を抱えてロールアップ
ハカホバーへトランジション
体を右側へ開く
サイドホバーロールで左 サイドホバーへ体を開く
10. COOLDOWN
♪SURELY YOU KNOW
仰向けになって、両足の裏を合わせて両膝を左右に開く
両膝を曲げて足を床に置く
右脚を伸ばしてライイングハムストリングストレッチ
反対側の脚をまっすぐ伸ばす
両膝を曲げて足を床に置く
左脚を伸ばしてライイングハムストリングストレッチ
反対側の脚をまっすぐ伸ばす
トランジション:シーテッド 大臀筋ストレッチ 右へ
ツイストを加えて肩越しに視線を後ろへ向ける
右足を前に踏み出して腸腰筋ストレッチ
左腕を天井へ向けて伸ばして、引き続き頭上へ伸ばしてから腕を腰へ
後側の足をスタジオの正面に対して平行になるように置いてアダクターストレッチ
右腕を上げて若干後方へ
トランジション:シーテッド グルートストレッチ 左へ
ツイストを加えて肩越しに視線を後ろへ向ける
左足を前に踏み出して 腸腰筋ストレッチ
右腕を天井へ向けて伸ばして、引き続き頭上へ伸ばしてから腕を腰へ
後側の足をスタジオの正面に対して平行になるように置いて アダクターストレッチ
左腕を上げて若干後方へ
トランジション:立ち上がって大腿四頭筋ストレッチ 右
左腕を外側から回して、手のひらを開いて頭上から胸へ下ろす
トランジション:大腿四頭筋ストレッチ 左
右腕を外側から回して、手のひらを開いて頭上から胸へ下ろす
BONUS 06. COMBAT 3
♪HEAD SHOULDERS KNEES & TOES
右コンバットスタンス
右ジャブ 右ジャブ、左クロス 15x
右ジャブ 右ジャブ、左クロス 後側へエスキーバ ア トラス
右ランジからフロントスタンスへ 8x
左足でフォワードフェイシングエスキーバ ハーフステップバック 8x
左ニーとサイドクランチをフォワードフェイシング エスキーバに追加する 4x
右ジャブ 右ジャブ、左クロス 後側へエスキーバ ア トラス
右ランジからフロントスタンスへ 8x
左コンバットスタンス
フィニッシュまでリピート
