メンタルを強くさせるには、キックボクシングかボクシングエクササイズが効果的らしい…。
01A. UPPER BODY WARM-UP
♪COME FOR IT
右コンバットスタンス
アッパーカット 右、左 12x
アッパーカット 右、左 右ジャブ x2 ボブ 8x
フック 左、右 8x
6パンチ コンボ 右ジャブ、左クロス x3 後側へツイスト 8x
アッパーカット 右、左 8x
アッパーカット 右、左 右ジャブ x2 ボブ 4x
6パンチ コンボ 右ジャブ、左クロス x3 後側へツイスト 8x
フロントスタンス
その場でジャック 16x
右ジャブ x3 ジャック x2 左ジャブ x3 ジャック x2 4x
左コンバットスタンス
アッパーカット 左、右 8x
アッパーカット 左、右 左ジャブ x2 ボブ 8x
フック 左、右 8x
6パンチ コンボ 左ジャブ、右クロス x3 後側へツイスト 8x
アッパーカット 左、右 8x
アッパーカット 左、右 x2 左ジャブ ボブ 4x
6パンチ コンボ 左ジャブ、右クロス x3 後側へツイスト 8x
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪SPEARHEAD
フロントスタンス
右ニー x3 & ステップ 右、左、右
左ニー x3 & ステップ 左、右、左 4.5x
右フロントキック、ロー & ステップ 右、左、右
左フロントキック、ロー & ステップ 左、右、左 4x
右フロントプッシュキック & その場でパルス
左フロントプッシュキック & その場でパルス 2x
右コンバットスタンス
ラウンドハウス セットアップ その場でパルス 4x
右ラウンドハウスキック、ロー その場でパルス 3x
右ラウンドハウスキック、ミッド その場でパルス 4x
右へシャッフル 右サイドキック 左へシャッフル 左サイドキック 4x
左コンバットスタンスで8カウントホールド
ラウンドハウス セットアップ その場でパルス 3x
左ラウンドハウスキック、ロー その場でパルス 3x
左ラウンドハウスキック、ミッド その場でパルス 4x
左へシャッフル 左サイドキック 右へシャッフル 右サイドキック 4x
足を揃えて腕を閉じてフィニッシュ
02. COMBAT 1
♪GY’AL YA SHAKE IT
右コンバットスタンス
ジャンプキックのセットアップ
左ニー フロントキック その場でパルス 6x
追加 フリーズホップチェンジ 4x
追加 スムーズホップチェンジ 4x
前へ右ジャンプキック 後ろへシャッフルまたは2回ジャンプ 8x
ジャブ クロス x2 右アッパーカット 右ニー 8x
追加 ホップニー 4x
前へ右ジャンプキック 後ろへシャッフルまたは2回ジャンプ 8x
ストライキングガード&フリーズ
左コンバットスタンス
ジャンプキックのセットアップ
右ニー フロントキック その場でパルス 4x
追加 フリーズホップチェンジ 4x
追加 スムーズホップチェンジ 4x
前へ左ジャンプキック 後ろへシャッフルまたは2回ジャンプ 8x
ジャブ クロス x2 左アッパーカット 右ニー 8x
追加 ホップニー 4x
前へ左ジャンプキック 後ろへシャッフルまたは2回ジャンプ 8x
ストライキングガード&フリーズ
03. POWER TRAINING 1
♪CAN’T KEEP ME DOWN
その場でラン
フロントスタンス
右側へ移動しながら右ジャブ x4
左側へ移動しながら左ジャブ x4 4x
ジャブ 右、左 x4
右側へ移動しながら右ジャブ x2
左側へ移動しながら左ジャブ x2 4x
トラベリングジャブのレンジを大きくして パワーを強める 4x
その場でラン
右コンバットスタンス
右アッパーカット 左クロス（最後の4レップでレンジを大きくしてパワーを強める）8x
右アッパーカット 左スーパーマン 16x
ジャブ、クロス 右、左 x2 右アッパーカット 左スーパーマン 8x
前へ右ジャンプジャブ x4 後ろへラン 4x
その場でラン
左コンバットスタンス
左アッパーカット 右クロス（最後の4レップでレンジを大きくしてパワーを強める）8x
左アッパーカット 右スーパーマン 16x
ジャブ、クロス 左、左 x2 左アッパーカット 右スーパーマン 8x
前へ左ジャンプジャブ x4 後ろへラン 4x
その場でラン
フロントスタンス
右側へ移動しながら右 ジャブ x2
左側へ移動しながら左 ジャブ x2 4x
ジャブ 右、左 x4
右側へ移動しながら右 ジャブ x2
左側へ移動しながら左 ジャブ x2 4x
移動のジャブを大きくしてパワーを強める 4x
ジャブ 右、左 32x
04. COMBAT 2
♪DEVIL A PRAY
フロントスタンス
ダブルクロスブロック、下へ
ダブルサイドエルボー
その場でパルス 3x
ダブルクロスブロック、下へ
ダブルサイドエルボー
右側へ右サイドキック 8x
右コンバットスタンス
アッパーカット 右、左 右フック 8x
アッパーカット 右、左 右フック
右ラウンドハウスキック その場でパルス 8x
フロントスタンス
ダブルクロスブロック、下へ
ダブルサイドエルボー
右側へ右サイドキック 7x
右コンバットスタンス
アッパーカット 右、左 右フック 8x
アッパーカット 右、左 右フック
右ラウンドハウスキック その場でパルス 8x
フロントスタンス
ダブルクロスブロック、下へ
ダブルサイドエルボー
左側へ左サイドキック 7x
左コンバットスタンス
アッパーカット 左、右 左フック 8x
アッパーカット 左、右 左フック
左ラウンドハウスキック その場でパルス 8x
フロントスタンス
ダブルクロスブロック、下へ
ダブルサイドエルボー
左側へ左サイドキック 7x
左コンバットスタンス
アッパーカット 左、右 左フック 8x
アッパーカット 左、右 左フック
左ラウンドハウスキック その場でパルス 8x
足を揃えて腕を閉じてフィニッシュ
05. POWER TRAINING 2
♪MANTRA
プッシュアップポジション
マウンテンクライマー スロー 左、右 64x
（2x プッシュアップのプレビュー）
マウンテンクライマー ファスト 左、右 x3 1⁄2
2x プッシュアップ 4x
リカバリー、腕を振る
レネゲード 1⁄4レンジ プッシュアップ シングル、スロー 右 レネゲード 1⁄4レンジ プッシュアップ シングル、スロー 左 5x
マウンテンクライマー ファスト 右、左 x3 1⁄2 レネゲードプッシュアップ 1⁄4レンジ シングル、スロー 右 マウンテンクライマー ファスト 右、左 x3 1⁄2 レネゲードプッシュアップ 1⁄4レンジ シングル、スロー 左 2x
マウンテンクライマー ファスト 右、左 x6 3x ハイプランクでフリーズ 3x
マウンテンクライマー ファスト 右、左 x8
ハイプランクでフリーズ 1x
スタンディングへトランジション
フロントスタンス
ジャブ 右、左 x4 スプロウル&バーティカルジャンプ 4x
リカバリー
その場でラン
右側へラン 右、左、右 左側へラン 左、右、左
レンジを大きくし、距離を伸ばして強度を高める
フロントスタンス
ジャブ 右、左 x4 スプロウル&バーティカルジャンプ4x
追加 バーティカルジャンプの代わりにタックジャンプ2x
追加 タックジャンプの代わりにクラップタック2x
06. COMBAT 3
♪BRACE UP
フロントスタンス
カポエラ スクワット 4x
ターニングスクワット ランジ コンボ、スロー 正面を向いてドロップスクワット、スロー
1⁄4 ターンスモールジャンプ、右側を向く 右側を向いてドロップランジ 右 1⁄4 ターンスモールジャンプ、正面を向く 正面を向いてドロップスクワット、スロー 1⁄4 ターンスモールジャンプ、左側を向く 左側を向いてドロップランジ 左
1⁄4 ターンスモールジャンプ、正面を向く4x
ターニングスクワット ランジ コンボ、ファスト 正面を向いてドロップスクワット、ファスト 1⁄4 ターン スモールジャンプ 右側を向いてドロップランジ 右 正面を向いてドロップスクワット、ファスト
1⁄4 ターン スモールジャンプ 左側を向いてドロップランジ 左 8x
リカバリー
フロントスタンス ハーフジンガ左 4x
ハーフジンガ 左
左フロントニー 4x
ハーフジンガ 左 左フロントキック&左ランジバック 4x
キック、ランジ&スイッチ コンボ 左フロントキック&左ランジバック x3
スイッチランジ 左、右 4x
リカバリー、脚を入れ替える
フロントスタンス ハーフジンガ右 4x
ハーフジンガ 右
右フロントニー 4x
ハーフジンガ 右 右フロントキック&右ランジバック 4x
キック、ランジ&スイッチ コンボ 右フロントキック&右ランジバック x3
スイッチランジ 右、左 4x
リカバリー、脚を入れ替える
ターニングスクワット ランジ コンボ、ファスト 正面を向いてドロップスクワット、ファスト 1⁄4 ターン スモールジャンプ 右側を向いてドロップランジ 右 正面を向いてドロップスクワット、ファスト
1⁄4 ターン スモールジャンプ 左側を向いてドロップランジ 左
07. MUAY THAI
♪BAP U
右コンバットスタンス
7パンチ コンボ 右ジャブ、左クロス x 3 1⁄2 その場でホールド 4x
7パンチ&スイッチニー コンボ 右ジャブ、左クロス x 3 1⁄2 スイッチニー 右 その場でホールド 4x
7パンチ&スイッチフロントキック コンボ 右ジャブ、左クロス x 3 1⁄2 右スイッチフロントキック その場でホールド 6x
リカバリー&右コンバットスタンスへトランジション
前へステップ 右 左ニーで前へ 後ろへステップ 左、右 4x
前へステップ 右 左ホップニーで前へ 後ろへステップ 左、右 4x
前へジャンプまたはステップ 右 左ジャンプニーで前へ 後ろへステップ 左、右 12x
リカバリー&左コンバットスタンスへトランジション
7パンチ コンボ左ジャブ、右クロス x 3 1⁄2 その場でホールド 4x
7パンチ&スイッチニー コンボ左ジャブ、右クロス x 3 1⁄2 スイッチニー 左 その場でホールド 6x
7パンチ&スイッチニー コンボ左ジャブ、右クロス x 3 1⁄2 左スイッチフロントキック その場でホールド その場でホールド 6x
リカバリー&右コンバットスタンスへトランジション
前へステップ 左 右ニーで前へ 後ろへステップ 右、左 4x
前へステップ 左 右ホップニーで前へ 後ろへステップ 右、左 4x
前へジャンプまたはステップ 左 右ジャンプニーで前へ 後ろへステップ 右、左 12x
リカバリー&フロントスタンスへトランジション
ジャブ 右、左 x2フック 右、左 8x
ジャブ 右、左 x2フック 右、左 斜め右側へ右スイッチフロントキックジャブ 4x
ジャブ 左、右 x2フック 左、右 斜め左側へ左スイッチフロントキック 4x
08. POWER TRAINING 3
♪LODUDR
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