※インストラクターメモのため左右反転となっています。
01A. UPPER BODY WARM-UP
♪FEEL THE FIRE 5:46mins
格闘技スタイル ボクシング、カポエラ
フロントスタンス
パルス左、右で 左コンバットスタンスへ
左ジャブ、右クロス、左ジャブ パルス 前&後
左ジャブ、右クロス、左ジャブ 右、左シザースx2
左アッパーカット、左フック 右アッパーカット、右フック 最後に左アッパーカット x1
フロントスタンス-A-フレームアーム
ボクシングガードを構える
左スリップ、右スリップ、左 ランジ 右スリップ、左スリップ、右 ランジ
その場でラン
左ジャブ、右クロス、左ジャブ 右、左シザース x2
左ジャブ、右クロス
左ジャブでフィニッシュ
フロントスタンスで構え直す
リピートシークエンス
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪ HERE WE GO AGAIN 3:18mins
格闘技スタイル キックボクシング、テコンドー、空手
フロントスタンス
アダクターストレッチ 右 アダクターストレッチ 左
ダイナミックアダクターストレッチ 右、左 最後の8カウントでロールアップ
フロントニー x2
その場でパルス 右フロントニーx2
その場でパルス
左フロントニー、左フロントキック その場でパルス 右フロントニー、右フロントキック その場でパルス
左サイドキック 足幅を広げてその場でパルス
左コンバットスタンスその場でホールド
左 ラウンドハウスキック 足幅を広げてその場でパルス
右 コンバットスタンス 右 ラウンドハウスキック
足幅を広げてその場でパルス
フロントスタンス
右サイドキック
足幅を広げてその場でパルス
左スリップ、右スリップ、左 ランジ 右スリップ、左スリップ、右 ランジ
オプションとして動きにスモールホップを加える
02. COMBAT 1
♪ REASON FOR FIGHTING 5:09mins
格闘技スタイル キックボクシング、空手、ムエタイ
左 コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス、 左アッパーカット
左ジャブ、右クロス、 左アッパーカット
右ニーx2
左ジャブ, 右 クロス, 左アッパーカット 右 二一 左フロントキック
左ジャブ、右クロス、 左アッパーカット その場で左 ジャンプキック
左 サーキュラーエルボー x3 パルス 前&後
左サーキュラーエルボー x3 右フロントキック
左サーキュラーエルボー x3 右ストンプキック
左 ライジングブロック
右 空手パンチ
左 ラウンドハウスキック
フリーズ、左右のスタンスを入れ替える
リピートシークエンス 右
03. POWER TRAINING 1
♪ UNBREAKABLE 4.39mins
格闘技スタイル ボクシング
フロントスタンス
その場でラン
左 ウォーキングジャブ x4 (左側へ)
左、右 ジャブ×3(正面を向いて)
左フック
右側ヘリピート
左 ジャンプジャブ x2 (左側へ)
左ジャブ、右 ジャブ、左フック (正面を向いて) 右側ヘリピート
左フックでフィニッシュ、リカバリー&その場でラン
左コンバットスタンス
左ジャブ x2
右フック
左ジャブ、右クロス x4
左ジャブ x2 右フック
左ジャブ x2 右フック
フロントスタンス
左、右 ジャブ
左腕を突き上げてフィニッシュ、リカバリー&その 場でラン
リピートシークエンス 右
04. COMBAT 2
♪ FIRE EMOJI 5:26mins
格闘技スタイル カポエラ/キックボクシング
フロントスタンス
カタ
ダブルパームナイフブロック右手を上にして 両腕を時計回りに回す(右手を下へ、 左手を上へ)。 ゴング に合わせて再びダブルパームナイフブロックを構える(左 手を上にして)
反時計回りにリピート 時計回りにリピート
トランジションワイドスクワットポジションで両手をサ ンドバッグハンドに構える
インパクトスクワット x2 左 インパクトランジ x2
足幅を広げてフロントスタンスウィズAフレームアーム、 そこから左脚に体重を乗せてスローサイドキックに備える 右スローサイドキック
右サイドキック
右サイドキック ウィズ ホップ(オプション) トランジション腕と脚を振ってリカバリー 左 インパクトランジ x2
インパクトスクワット x2
足幅を広げてフロントスタンスウィズAフレームアーム、 そこから左脚に体重を乗せてスローサイドキックに備える
トランジション左脚に体重を乗せる
右スローサイドキック
右サイドキック
右サイドキック ウィズ ホップ(オプション)
トランジション腕と脚を振ってリカバリー
リピートシークエンス
05. POWER TRAINING 2
♪ RUNNING UP THAT HILL 5:17mins
格闘技スタイル MMA（総合格闘技）
06. COMBAT 3
♪ FOLLOW ON 4:39mins
格闘技スタイル テコンドー
07. MUAY THAI
♪ WHAT’S YOUR NAME 4:42mins
格闘技スタイル ムエタイ
08. POWER TRAINING 3
♪ WAIT FOR YOU 5:30mins
格闘技スタイル ボクシング
09. CONDITIONING
♪ MASAYA 3:34mins
10. COOLDOWN
♪ THIS IS WHERE WE COME ALIVE 4:02mins