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01A. UPPER BODY WARM-UP
♪ DUMB
フロントスタンスからパルスで右コンバットスタンス
右コンバットスタンス
右ジャブ 16x
右 ジャブ、左 クロス、右 ジャブ
その場でシザー 左、右、左、右 8x
右コンバットスタンス
右、左 アッパーカット 10x
右、左、右 アッパーカット ジャック x2 4x
右側へ移動しながら右 ジャブ x2
正面へ右 フック
ボブ
左側へ移動しながら左 ジャブ x2
正面へ左 フック
ボブ 4x
フロントスタンス
その場でジャック 15x
ジャブ 右、左 x4
フック 右、左 x2 4x
左コンバットスタンス
左ジャブ 16x
左 ジャブ、右 クロス、左 ジャブ
その場でシザー 右、左、右、左 8x
左コンバットスタンス
左、右 アッパーカット 10x
左、右、左 アッパーカット ジャック x2 4x
左側へ移動しながら左 ジャブ x2
正面へ左 フック
ボブ
右側へ移動しながら右 ジャブ x2
正面へ右 フック
ボブ 4x
フロントスタンス
その場でジャック 15x
ジャブ 左、右 x4
フック 左、右 x2 4x
左フックでホールド
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪ IN MY SOUL
フロントスタンス
右 フロントニー、ステップ 右、左、右
左 フロントニー、ステップ 左、右、左 4x
コーナーへ体を向けてニーコンボをリピート 4x
フロントスタンス
右 フロントニー 右 フロントキック その場でパルス
左 フロントニー 左 フロントキック その場でパルス 2x
最後の左脚でのニー&キックのあとにその場でパルスをする代わりに左脚を後ろへ引いて
右 コンバットスタンス
右 ラウンドハウスキック ロー その場でパルス 4x
右 ラウンドハウスキック その場でパルス 4x
左 バックキックリピーター 9x
(最後のバックキックで蹴った脚を前に振り出して 左 コンバットスタンスへ)
左 コンバットスタンス
左 ラウンドハウスキック ロー その場でパルス 4x
左 ラウンドハウスキック その場でパルス 4x
右 バックキックリピーター 9x
フロントスタンス
右 サイドキック セットアップ その場でパルス
左 サイドキック セットアップ その場でパルス 2x
右 サイドキック ロー その場でパルス
左 サイドキック ロー その場でパルス 2x
右 サイドキック ミディアム その場でパルス
左 サイドキック ミディアム その場でパルス 2x
シャッフル 右 右 サイドキック
シャッフル 左 左 サイドキック 2x
右 ニー x2
右 フロントキック、ステップ 右、左、右
左 ニー x2
左 フロントキック、ステップ 左、右、左 4x
右 フロントキックでフィニッシュ
02. COMBAT 1
♪ LET’S GO
右コンバットスタンス
右 ジャブ、左 クロス、右 ジャブ
左 クロス、右 ジャブ、左 クロス 10x
右 ラウンドハウスキック
その場でパルス 8x
右 ジャブ、左 クロス、右 ジャブ
左 クロス、右 ジャブ、左 クロス 8x
右 ラウンドハウスキック
その場でパルス 8x
右 ジャブ、左 クロス、右 ジャブ
左 クロス、右 ジャブ、左 クロス
右 ラウンドハウスキック
ジャンプバック、その場でパルス 6x
左コンバットスタンス
左 ジャブ、右 クロス、左 ジャブ
右 クロス、左 ジャブ、右 クロス 10x
左 ラウンドハウスキック
その場でパルス 8x
左 ジャブ、右 クロス、左 ジャブ
右 クロス、左 ジャブ、右 クロス 8x
左 ラウンドハウスキック
その場でパルス 8x
左 ジャブ、右 クロス、左 ジャブ
右 クロス、左 ジャブ、右 クロス
左 ラウンドハウスキック
ジャンプバック、その場でパルス 6x
フィニッシュ
03. POWER TRAINING 1
♪ EVOLUTION
その場でラン
右 コンバットスタンス
右、左 アッパーカット 8x
右 アッパーカット x2 パルス 前&後 8x
右 アッパーカット 8x
右 ジャブ、左 クロス x4 右 アッパーカット x4 4x
右 ジャブ、左 クロス、右 フック
パルス 前&後 4x
右 ジャブ、左 クロス、右 フック 8x
右 ジャブ, 左 クロス x4
右 アッパーカット x4 (最後のレップはアッパーカットをもう1発追加) 4x
その場でラン リカバリー その場でラン 徐々に強度を上げる
右側へ移動しながら左 ジャブ x2 左側へ移動しながら左 ジャブ x3 エナジーレベル 1 2x
右側へ移動しながら左 ジャブ x2 左側へ移動しながら左 ジャブ x3 エナジーレベル MAX 8x
ジャブ 右、左 32x
ブレイク(休憩)
左 コンバットスタンス
左、右 アッパーカット 4x
左 アッパーカット x2 パルス 前&後 8x
左 アッパーカット 8x
左 ジャブ、右 クロス x4 左 アッパーカット x4 4x
左 ジャブ、右 クロス、左 フック
パルス 前&後 4x
左 ジャブ、右 クロス、左 フック 8x
左 ジャブ, 右 クロス x4
左 アッパーカット x4 (最後のレップはアッパーカットをもう1発追加) 4x
その場でラン リカバリー その場でラン 徐々に強度を上げる
左側へ移動しながら左 ジャブ x2 右側へ移動しながら右 ジャブ x3 エナジーレベル 1 2x
左側へ移動しながら左 ジャブ x2 右側へ移動しながら右 ジャブ x3 エナジーレベル MAX 8x
ジャブ 左、右 32x
04. COMBAT 2
♪ STEPHANIE
フロントスタンス
右 ニー x2
右 フロントキック、ステップ 右、左、右
左 ニー x2
左 フロントキック、ステップ 左、右、左 4x
左 サイドキック
ホップして脚を入れ替えて右 フロントニー
その場でパルス 4x
右 サイドキック
ホップして脚を入れ替えて左 フロントキック
その場でパルス 8x
ブレイク(休憩)
右 ニー x2
右 フロントキック、ステップ 右、左、右
左 ニー x2
左 フロントキック、ステップ 左、右、左 4x
サイドキック&ホップニー シークエンス
右 ニー x2
右 フロントキック、ステップ 右、左、右
左 ニー x2
左 フロントキック、ステップ 左、右、左
右 サイドキック
ホップして脚を入れ替えて左 フロントキック
その場でパルス
右 サイドキック
ホップして脚を入れ替えて左 フロントキック
その場でパルス 3x
(左 サイドキックを1発蹴ってフィニッシュ)
リピート シークエンス 左
サイドキックでフィニッシュ
05. POWER TRAINING 2
♪ MARIACHI
トライセッププッシュアップポジションのセットアップ
2/2 トライセッププッシュアップ 8x
1/1 ワイドプッシュアップ 11x
プランクジャック x4
プッシュアップ x2 4x
マウンテンクライマー 右、左 16x
プランクでホールド
立ち上がってリセット
フロントスタンス
右側へトラベリングラン 右、左 スプロウル
左側へトラベリングラン 左、右 スプロウル 2x
ジャブ 右、左 22x
右側へトラベリングラン 右、左 スプロウル
スプロウル&バーティカルジャンプ
左側へトラベリングラン 左、右 スプロウル
スプロウル&バーティカルジャンプ 4x
注:それぞれのフルシークエンスで音楽のスピードが上 昇します
ブレイク(休憩)
リピート シークエンス 左
06. COMBAT 3
♪ I’M BACK
07. MUAY THAI
♪ TARANTINO
08. POWER TRAINING 3
♪ DON’T SAY IT
09. CONDITIONING
♪ TIPPY TOE
10. COOLDOWN
♪ WHERE I’M FROM
