01A. UPPER BODY WARM-UP
♪ MI SIENTO BIEN
右コンバットスタンス
右ジャブ 16x
右 ジャブ、左 クロス x4
前へ進みながら右 ジャンプジャブ x2 後ろへシャッフル 6x
右、左 アッパーカット 8x
右、左 ファストアッパーカットx2
右、左 スローアッパーカットx1 4x
右、左 フック 8x
ジャック イン＆アウト 16x
右 ジャブ、左 クロス x4
前へ進みながら右 ジャンプジャブ x2 後ろへシャッフル 4x
左コンバットスタンスで最初からリピート
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪ BREATHE, STRETCH, SHAKE
フロントスタンス
ジンガ 右
左脚を後ろへ引いてランジ、フリーズ
ジンガ 左
右脚を後ろへ引いてランジ、フリーズ 5x
ジンガ 右
左脚を後ろへ引いてランジ
左 フロントニー
ジンガ 左
右脚を後ろへ引いてランジ
右 フロントニー 4x
ジンガ 右
左脚を後ろへ引いてランジ
左 フロントキック
ジンガ 左
右脚を後ろへ引いてランジ
右 フロントキック 4x
右 コンバットスタンス −その場でホールド
右 ラウンドハウス セットアップ&ステップバック 6x
右 ラウンドハウスキック&ステップバック 10x
右側へ右 サイドキック&ステップアウト 8x
右 ラウンドハウス セットアップ&ステップ バック 6x
左 ラウンドハウスキック&ステップバック 10x
左側へ左 サイドキック&ステップアウト 8x
フロントスタンス
ワイドスクワットパルス&スタンド コンボ ボトムハーフスクワット 8x
ボトムハーフスクワット 1x フルレンジスタンド 12x
ジンガ 右 左脚を後ろへ引いてランジ 左 フロントニー
ジンガ 左 右脚を後ろへ引いてランジ 右 フロントニー 4x
ジンガ 右 左脚を後ろへ引いてランジ 左 フロントキック
ジンガ 左 右脚を後ろへ引いてランジ 右 フロントキック 4x
02. COMBAT 1
♪ TRAP REQUIEM
フロントスタンス
右 フロントニー
左 ディセンディングエルボー
その場でホールド 4x
右 フロントニー
左 ディセンディングエルボー 4x
右 フロントニー
左 ストリートブロウル ダウンワードパンチ 16x
右 コンバットスタンス
右 ジャブ
左 クロス
右 フック 16x
右 ジャブ
左 クロス
右 フック
右 ラウンドハウスキック 8x
右 フロントニー 16x
フロントスタンス
右 フロントニー
左 ストリートブロウル ダウンワードパンチ 8x
反対側で最初からリピート
03. POWER TRAINING 1
♪ RIPPED TO PIECES
04. COMBAT 2
♪ KOLKATA
05. POWER TRAINING 2
♪ FAMALAY
06. COMBAT 3
♪ BANG!
07. MUAY THAI
♪ BONZAI CHANNEL ONE
08. POWER TRAINING 3
♪ DEEPER LOVE (STONEBANK REMIX)
09. CONDITIONING
♪ STRUT
10. COOLDOWN
♪ NATURAL
