ボディコンバット88番のコリオ
ボディコンバット87番のコリオ
ボディコンバット86番のコリオ
※インストラクターメモのため左右反転となっています。
01A. UPPER BODY WARM-UP
♪ Like Ah Boss (4:44)
フロントスタンス
パルス左、右
ジャブ左、右
ジャブ 左右 x2
ジャブ左、右
アッパーカット 左、右
左へ移動、ジャブ左x2
正面を向いてジャック x2
右へ移動､ジャブ 右 x2
正面を向いてジャック x2
その場でホールド フロントスタンス
ジャブ 左、右
ジャブ 左右 x2
ジャブ 左右
アッパーカット 左右
左へ移動、ジャブ左 x2
正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ 右 x2
正面を向いてジャック x2
その場でホールド フロントスタンス
左コンバットスタンス
フック左､右
フック 左 x2
フック 右 x2
ジャプ左
シザース 右、左
その場でホールド フロントスタンス
右 コンバットスタンス
フック 右、左
フック 右 x2 フック 左 x2
ジャブ 右
シザース 左右
左へ移動､ジャブ左 x2 正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ右 x2 正面を向いてジャック x2
左へ移動､ジャブ左 x3 正面を向いてジャック x2
右へ移動、ジャブ右 x3 正面を向いてジャック x2
フロントスタンス
ドロップスクワット、左腕を床へ伸ばす
ダブルパルス、両足を揃えて ドロップスクワット、右腕を床へ伸ばす ダブルパルス、両足を揃えて
01B. LOWER BODY WARM-UP
♪ Green Light (2:33)
フロントスタンス
ニーステップ左、右、左 ニーステップ左、右、左
左 コンバットスタンス
ラウンドハウスキックセットアップ左 パルス その場でホールド
ロー ラウンドハウスキック 左 その場でホールド
右 コンバットスタンス
ラウンドハウスキックセットアップ右 バルス その場でホールド
ロー ラウンドハウスキック 右 その場でホールド
フロントスタンス
ローサイドキック 左 バルスその場でホールド
ローサイドキック 右 バルスその場でホールド
サイドキック 左(ロー トゥ ミディアム)パルスその場でホールド
サイドキック 右(ロー トゥ ミディアム)パルスその場でホールド
左ニー、左フロントキック バルスその場でホールド
右ニー、右フロントキック バルスその場でホールド
左ニー x2、左フロントキック ステップ 左、右、左
右ニー x2、右フロントキック ステップ 右、左、右
左フロントキックでフィニッシュ
02. COMBAT 1
♪ Jimmy Shake (4:49)
左コンバットスタンス
ジャブ左クロス右x2 アッパーカット 左x2
ジャブ左クロス右x2 アッパーカット 左x2 ニー右x4
ジャブ左クロス右x2 アッパーカット 左x2 ニー右x2 ジャンプニー 右
右 コンバットスタンス
ジャブ右クロス左 x2 アッパーカット 右 x2
ジャブ 右クロス左x2 アッパーカット右 x2 ニー左 x4
ジャブ右 クロス左x2 アッパーカット右 x2 ニー左x2 ジャンプ二ー 左
プライオブッシュ プッシュフロントキック右 バルスその場でホールド
左コンバットスタンス
プライオプッシュ プッシュフロントキック左 パルスその場でホールド
フロントスタンス A-フレームアーム
03. POWER TRAINING 1
♪ In a Moment (6:19)
04. COMBAT 2
♪ Lord & Master (4:15)
05. POWER TRAINING 2
♪ Look At Me Go (5:11)
06. COMBAT 3
♪ Get Ready (4:54)
07. MUAY THAI
♪ WAWA (4:30)
08. POWER TRAINING 3
♪ Good Enough (6:12)
09. CONDITIONING
♪ Whatever I Want (3:08)
10. COOLDOWN
♪ Firefly (4:14)
5. BONUS
♪ Feel It (5:24)
7. ALT
♪ WAWA (4:30)